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Enzyme
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Muskelaufbau ist ein wichtiger Punkt für jeden von uns, denn ob Mann oder Frau, jung oder alt, jeder träumt von einem durchtrainierten Traumkörper.
Da Muskelaufbau hauptsächlich durch hartes Training und Eiweiß entsteht, ist es wichtig wöchentlich die gewünschten Körperteile zu trainieren und gleichzeitig aber auf eine ausgewogene und vielfältige Ernährung. Eiweiß besteht aus bis zu 20 verschiedenen Aminosäuren, welche nur in der richtigen Kombination zum Muskelwachstum führen, deswegen ist eine abwechslungsreiche Ernährung essentiell.
Das Training - No Pain No Gain!
Viele denken, dass das Training der wichtigste Aspekt zum Muskelaufbau und einem athletischen Körper ist, doch in Wahrheit ist es nur die halbe Miete. Denn nur die Kombination aus richtigem Training und richtiger Ernährung bringt euch zum Erfolg. Sobald ihr diese Lektion gelernt habt, steht euch der Weg frei zu euren Zielen.
Um zu trainieren muss man nicht gleich ins Fitnessstudio gehen, denn oftmals ist es besser zuhause mit simplen Workouts zu starten. Das ist oftmals kostengünstiger und wenn man es schafft sich zuhause zu motivieren und mehrmals die Woche trainiert, kann man auch die Kraft aufbringen das Fitnessstudio oft in der Woche zu besuchen.
Um wirklich Muskeln aufzubauen ist Krafttraining nötig, das heißt die Grenzen des Körpers in gesundem Maße zu übertreten. Am Anfang sind diese Grenzen noch niedriger, doch das ist überhaupt kein Problem, denn es wurde noch niemand geboren und konnte direkt mit 100kg Bankdrücken machen. Beim Muskelaufbau geht es darum, seine eigenen Rekorde zu brechen und nicht darum sich mit anderen zu Vergleichen. Es wird immer jemanden geben der eine spezielle Übung mit mehr Gewicht ausführen kann. Dieser jemand seid ihr in diesem Moment aber noch nicht, denn sonst würdet ihr nicht diesen Artikel lesen.
Das wichtigste ist aber einfach anzufangen, just do it. Es gibt kein perfektes Alter, um mit dem Training zu starten, der beste Tag ist aber immer Heute. Macht alles was in eurer jetzigen Verfassung möglich ist und probiert einfach neue Dinge aus. Anleitungen zu tausenden Übungen findet ihr auf YouTube oder durch suchen im Netz.
Die Ernährung – mehr bringt nicht immer mehr!
Wie bereits oben erwähnt, ist die Variation beim Essen sehr wichtig, man sollte einfach nicht vier Mal hintereinander das Gleiche essen, denn das würde dem Muskelwachstum und der Gesundheit schaden. Jeder weiß es, doch die meisten lassen sich von den ungesunden Sachen verlocken. Es ist wichtig möglichst viel gesunde Sachen zu Essen, wie zum Beispiel Obst und Gemüse, das diese viele Vitamine und andere gute Stoffe enthalten. Einer der positiven Effekte einer gesunden Ernährung ist, dass man viel weniger krank wird, da man ein stärkeres Immunsystem hat. Weniger krank sein bedeutet mehr trainieren und deswegen ist das gesunde Essen wichtig für den Muskelaufbau.
Aber von ein paar Äpfeln und Gurken wachsen meine Muskeln doch nicht werdet ihr jetzt denken und das ist auch vollkommen richtig 😊 Um Muskel aufzubauen müssen zwei Dinge bei der Ernährung vorhanden sein. Erstmal müsst ihr jeden Tag euren Kalorien bedarf abdecken, dieser ist bei jedem anders doch liegt meistens zwischen 2000-3000 kcal. Die zweite Voraussetzung ist, dass ihr genug hochwertiges Eiweiß esst, dieses ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, doch die wahre Power wird meist erst mit der richtigen Kombination der Lebensmittel ausgelöst. Die Menge des benötigten Eiweißes kann ganz einfach ausgerechnet werden, denn ihr müsst einfach euer Körpergewicht mit 2 multiplizieren und dass erhaltet ihr die Menge in Gramm wieviel ihr pro Tag benötigt.
Macht euch aber trotzdem nicht zu verrückt den niemand kann jeden Tag genau das essen und kochen was perfekt wäre. Da es meist schwer ist, durch das normale Essen auf die benötigte Eiweißmenge zu kommen, kann man auch Eiweißshakes in Betracht ziehen, da man mit ihrer Hilfe sehr leicht viel hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen kann. Bisher sind keine Gesundheitsrisiken durch normale Eiweißshakes festgestellt worden. Doch da ich kein Medizin oder Biologie studiert habe, kann ich das nicht 100% wissenschaftlich belegen. Nach meiner eigenen Erfahrung sind Eiweißshakes aber komplett harmlos.
Warum es nicht jeder schaffen kann!
Damit man wirklich Resultate sieht, ist große Anstrengung nötig, denn Muskel aufzubauen ist alles andere als leicht. Es können nur die schaffen, die Wirklich an das Ziel glauben und sich täglich verbessern. Alles was besonders ist, ist schwer zu erreichen, denn sonst würde es jeder machen und dadurch wäre es nichtmehr besonders.
Malt euch einmal aus was passieren würde, wenn ihr wirklich für ein Jahr regelmäßig trainieren würdet und eine gute Ernährung hättet, wie weit ihr dann kommen könntet. Muskelaufbau braucht viel Zeit, es ist für den Körper unmöglich von heute auf morgen 10 kg an Muskelmasse zuzulegen. Für Dinge die länger dauern braucht man Geduld und Disziplin, um sie zu erreichen und genauso ist es auch beim Muskelaufbau. Die, die es durchhalten werden dafür am Ende belohnt und die, die abbrechen bekommen nur den halben und manchmal auch garkeinen Preis.
Das Ziel.
Das Ziel muss jeder für sich selbst definieren, da jeder komplett andere Umstände hat. Manche von euch haben vielleicht schon eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, andere nur zwei Kurzhanteln auf dem Dachboden. Doch egal wie ihr startet, es kommt nur darauf an, dass ihr daran arbeitet euer persönliches Ziel zu erreichen. Dieses Ziel kann sein 10 kg abzunehmen oder ein Sixpack für die Sommerfigur zu bekommen, doch am Ende ist alles was zählt, die Arbeit, die jeden Tag aufwendet, um euer Ziel zu erreichen.
The sky is the limit, wie die Amerikaner sagen würden, da mit genug Anstrengung und Ausdauer im Bereich Fitness alles möglich ist. Aus jedem dünnen Jugendlichen kann ein breiter Mann werden und jeder vierzig jährige Familienvater kann mit etwas Aufwand seine Bierbauch wegtrainieren. Das ist die Realität, denn je größer euer Ziel, euer Traum ist, desto mehr müsst ihr dafür tun.
Ich hoffe ich konnte euch mit diesem Artikel weiterhelfen und damit euren Horizont erweitern. Solang ihr an euch glaubt könnt ihr mit diesem Grundsatz all eure Fitness Ziele erreichen und damit auch eure Gesundheit verbessern.
1 Comment
Und schon was dazu gelernt! Ein guter Text welchen du geschrieben hast.
Es ist nicht so einfach über das Thema im WWW was zu recherchieren.